飲み会は週2回までとする
わかっては居た。 飲みに行きすぎたと。 しかも飲みに行ったときに飲み過ぎだと。 なのでそもそもまずは回数を制限することとした。 正確にはそれ以上行くときは烏龍茶とする。 先週は週6くらいで飲んでた。 そりゃいかん。 ということで少なくとも8月はこの運用にする。 これで効果がない場合、最大で週一運用も視野に入れなければならない。
なお現状で行っている施策は
- 昼飯をカロリーメイト（出勤日のみ
- 朝活水泳（週3程度）
- 家飲みしない
- 飲み会は週2←new!
飲みに行くと寝るの遅いから朝活しないし、いっぱい食べちゃうし、自制出来なくてラーメンとか食べちゃうから全てここが元凶な気がしてきた。 とりあえず体重は緩やかには落ちてはいて、もうちょっとしっかり落としたいので頑張る。
朝活をはじめた
飲まなきゃ痩せる。 飲めば太る。 そんな生活をしており、一進一退。 とにかく飲みを減らしたいが仕事で飲みだったりと減らせてない。 そこで朝活で1時間ほどプールをはじめた。 今日は初日。 おもったよりは眠くならない。 継続することが大事なので今月は頑張って通いたい。
そーだいは家飲みを封じた
昼にカロリーメイトは粛々と続けている。 半断食みたいに味噌汁とかスムージーとかでもいいかなと思い始めてる。 いい影響は体重減だけじゃなくて夜の食事量も減ってきた。 胃が小さくなるというかそもそも適切な食事量になりつつあると言える。 実際に大盛りを食うのが辛くなってきた。 今は外食のときも大盛りをしないっていう選択肢を取るようにしてる。 これで実際に体重も落ちているが飲みに行く量はあまり減っていない。 それに伴い肝臓の負担が高いままなので家飲みを封じている。 とりあえず6月は封じているのだけど意外とつづく。 あと早めに寝るようにしてる。 飲みがない日は早いと21時には寝る。 これが体調にめちゃくちゃ効いてて体重も落ちる。 最低でも90㌔切るまでは家飲みを封じようと思う。 夜しっかり寝るのは原稿が全く進まないという諸刃の剣なので難しいがとりあえず7月は様子見ながら続けようと思う。
二ヶ月くらい平日の昼メシをカロリーメイトで生きてる
わかったことは昼飯を食うと太るし、食べなきゃ減る。 つまり昼のインプットが多い or 昼＋夜のインプットが多い。 なので夜の食べ方も考えなきゃなとは思う。 あと読みに行くとやっぱ体重が増える。 ただしこれはお酒の量が多い＝水分量の多さの問題のようなのですぐ戻る。 とはいえ、日本酒なんかはかなりカロリーが多い。 できるだけハイボールを飲むようにしてるがアルコールは食欲を増進させるので危ない。
つまり昼飯をカロリーメイトに抑え、酒を飲まなければ痩せる。 しかし飲みには行くので飲みに行くが太らないようにする方法の発明が待たれる。 とりあえず飲みに行かない日はこれで良さそう。
もう一つの課題の視点は週3以上で飲みに行ってることだな。
思いの外、昼飯を減らすのが良い
意外と自分にはあってそう。 良いところで言えば睡魔が来ない。 そして意外と集中力は続く。 とはいえ、無限には続かないので休憩がてらカロリーメイトを食べながらネットサーフィンって感じ。 特に一旦フロー状態に入れば空腹は気にならないので続けていけそう。 あとアメを舐めるようにはしてる。 体重は順調に落ち始めた。 あと効果として家などの会社以外での食事の量も減ってきた。 満腹中枢を満たす量が減った（俗に言う胃が小さくなった）かんじ。 もうすぐ１ヶ月だが停滞期は１週間くらいあったものの、順調に落ちているのでもうしばらく続ける。
昼飯を少量にすることしてる
はてなを辞めてランチが無くなった事をキッカケに昼飯を少量にするってのをやってる。 ダイエットとしての効果もあるが満腹になると眠くなるので効率が下がるって話を聴いて、リスペクトしてるエンジニアの人たちが意外にもみんな昼飯は少量にするってやってて、それを自分も始めた感じ。 もちろん腹は減るが以外となんとかなる。 具体的には少量の手持ちの弁当（子供用） or コンビニでカロリーメイト＋ウィダーインゼリーって感じ。 長時間働く（定時で上がれない）時は残業時に濃い目のチョコレートをかじるようにしてる。 といっても3時間以上の残業はせずに変えるのでことが足りてる。 しばらくこれでやろうと思っているけど体重がしっかり落ちてるし、仕事はそれなりにこなせてる。
そもそも飲みに行かないことの方がダイエット的には効果が出てそうだけど。
そーだいえっとなる結果
断酒は不可能と判断。 ただ最近糖質を減らしてると飲んでも増えない。 減らしてるっていうかラーメン食ってないだけだけど。
ということでしばらく糖質制限っぽいことしてみる。 まずは米絶ち。 あとそーだい泣く泣くお菓子を切る。 昼をしっかり食べて夜は質素に。
