ダイエット外来にいった

脂肪ランクレベル3なので保険対象に。 つまり本当にやばいので外来に行った。 サノレックスをもらったので効果があればよいが…。

とりあえず、今から9ヶ月くらいで痩せていくには次の通りに積み重ねが必要

• 運動で毎日400キロカロリー消費
• 食事は1500~2000キロカロリーの摂取に抑える

そうなんだよな。それ出来てたら苦労しないんだよな。 がんばります。

今月はダイエット強化月間です

5月、兎に角忙しいかった。 そのかわりジムに入会した。

そこで6月は本格的にダイエットする。 まず昼を置き換えダイエット。

まえぽん式ダイエット from Masayuki Maekawa

www.slideshare.net

基本カロリーメイト。 あとは週2以上でジム行く。 まずはカロリーメイトをマストとして続ける。

ダイエットするための制約を整理する

結局のところinをへらすかoutを増やすかしかない。 カロリーの消費を上げるのは難しいのでそうなるとinを減らすしかない。

現状の悪循環を纏める。

• ストレスがたまるとガツ食いする
• 飲み会の後にラーメンを食べる
• タスクが貯まると昼の食事でストレス発散しがち

ストレス対策

結局のところストレスで食事量が増えている。 ストレスがたまるとがっつり食べてしまうこと、これは昼飯にも言えるが夜飯が顕著。 そこでまず、食べるものを夜は変える。 理想は夜は食べないのが理想。 またはストレス発散を晩飯以外にする。 晩飯以外に出来ない理由は忙しさ。 なのですこし夜の予定をへらす。 残業も減らす。 つまりタスクをへらす。 そこから導き出す答えとしては以下のとおり。

• 登壇を減らす
• 資料作成を減らす
• やらなくても良いことは受けない
• 技術的調査は委託する
• そもそも夜は早く寝る

夜早く寝るためには早く帰り、プライベートのタスクをへらすことが大事。 4月はすでに結構あるので5月以降は登壇も含めてタスクを減らすことに専念。 あとは散歩とかそういうのを取れる時間を作るのが良いとは思う。 ゲーセンに行くでも良い。

飲み会対策

飲み会は週2に抑えるのが難しいタイミングがある。 カンファレンスとか営業とかあと出張とか。 この場合、昼飯を富士そばのわかめそばにする。 ラーメンは食べない。 飲み会がない場合は節度ある食事をする。 飲み会が無い金曜日は好きなものを食べて良いとする。

まとめ

• 飲み会を週2までとし、飲み会が有る日は富士そば
• 早く帰り、早く寝る

完全に失敗してる

富士そば、続かなかった。 というか社内チームランチを1on1の延長で始める→富士そば以外を食べるってことが発生して挫折。 あとは飲み会が多いとやはり良くない。

勉強会に行くこと自体を減らす、夜の食事から見直すが必要。

あとはジム行く？みたいなところだが、食事だよなぁ。 実際富士そばダイエット中は痩せた。

食べたら太る。食べなければ減る。

日曜朝時点で102.8、今朝時点で103.3。 やはり食べたいように食べると体重が増える。

しかし富士そばダイエットで減るという事もまた証明されてる。 富士そばの肉富士は約600カロリー。 一日のカロリー目標は1500で朝食は食べてないので夜、それなりに食べても目標前後に収まる。 ダイエット自体はわかりやすい構図なのであとは気持ちの問題。 今月中には100キロを切りたい。

富士そばとウォーキング

高円寺から西荻窪まで5キロ、意外とあるけた。 今は朝、2キロ歩き、帰りに5キロ歩くとちょうど1万歩超えるくらい。 運動不足解消には良さそうなのでしばらくこれで続ける。

富士そばは業務都合で会食みたいな時以外は行ってる。 食事量が減ってきた感じはある。

まず大盛りを辞めても平気になってきた。

カロリーのインプット、アウトプットを両方調整した結果、実際に体重が減ってきてる。 今月中に100キロ切りたい気持ちはあるがあと3.6キロも落とす必要があるのでさすがに無理そう。 ただ2月15日までに2桁に戻ることは可能そうなのでそこをまず目指す。 4月の入学式までには95キロは切っておきたい…

飲み会に行くと太るし、行かないと痩せる

一時的な増減ってのも当然あると思うけど飲み会に行かなければ富士そばダイエットは一定の効果がありそう。 あと大盛りにしなくてもよくなってきた。

ちょいちょい一駅分歩くの始めた。 意外と苦じゃない。