そーだいえっとなる日記

そーだいさんのダイエット日記です

レコーディングダイエットを始めた

メモしているのは以下の点

  • 体重
  • 歩数
  • 朝・昼・晩のカロリー

カロリー、調べれば調べるほど2600kカロリー程度に抑えることの難しさを知る。 すた丼の肉増し、1550kカロリーらしいので大盛りにすると2000kカロリーくらい…そりゃ太るわ… 現状、朝と昼を600kカロリー前後に抑えるようにしてて、夜の飲み会も1500kカロリーくらいにして2600kカロリーを超える日もあるけど3000kカロリー未満を目指すようにしてる。 あとはできるだけ歩く量を増やすって感じで1週間、とりあえず2キロ減った。 現状でも体重が落ちるってことは消費カロリー、2600以上あるんだろうなと思う(筋肉量それなりにあるので) けど3000以上は普段は無い。 このへんが目安になるからやっぱ2600を日々目指していけば体重は落ちていきそう。 糖質制限のような制約はしてないけど野菜を多めに取るなどの工夫は必要だなって思っている。 油断すると米と小麦と肉しか食べない。 レコーディングダイエットによって管理するのは自制心だと思っていて、それが上手く効果が出てるように思う。 特に大盛りを食べたいってときに「200カロリーも違うのか…」みたいな感じで後の食べ物で調整するのがきついから並盛で我慢しよ…みたいな力学が働く。 そして並盛、食べた直後は物足りないのだけど意外と我慢できる。 もちろん夜、お腹が空くのだけど食べ過ぎて眠いみたいなの防げるし、腹八分目という言葉の真意がわかってきた気がする。

ダイエット成功者からは1週間がきついだけでそれ超えたら慣れてくるよと言われているが僕は散々1~2ヶ月で失敗してきたので半年、1年のスパンで続けれるようにしなければいけない。 そのためのレコーディングダイエットではあると思うので続けるを目標に頑張っていく。

あと薬は飲んでるが効果は感じてない。 けど効果があるから痩せてるのかもしれない。 ということでもうしばらく薬の服用も続ける予定。 というか病院に行く、薬を飲むって行為が「自分の中の覚悟を固める」って行為になってる気がする。

ということで年内でしっかり習慣化して来年の布石にしたい。

ダイエット外来にいった

脂肪ランクレベル3なので保険対象に。 つまり本当にやばいので外来に行った。 サノレックスをもらったので効果があればよいが…。

とりあえず、今から9ヶ月くらいで痩せていくには次の通りに積み重ねが必要

そうなんだよな。それ出来てたら苦労しないんだよな。 がんばります。

今月はダイエット強化月間です

5月、兎に角忙しいかった。 そのかわりジムに入会した。

そこで6月は本格的にダイエットする。 まず昼を置き換えダイエット。

www.slideshare.net

基本カロリーメイト。 あとは週2以上でジム行く。 まずはカロリーメイトをマストとして続ける。

ダイエットするための制約を整理する

結局のところinをへらすかoutを増やすかしかない。 カロリーの消費を上げるのは難しいのでそうなるとinを減らすしかない。

現状の悪循環を纏める。

  • ストレスがたまるとガツ食いする
  • 飲み会の後にラーメンを食べる
  • タスクが貯まると昼の食事でストレス発散しがち

ストレス対策

結局のところストレスで食事量が増えている。 ストレスがたまるとがっつり食べてしまうこと、これは昼飯にも言えるが夜飯が顕著。 そこでまず、食べるものを夜は変える。 理想は夜は食べないのが理想。 またはストレス発散を晩飯以外にする。 晩飯以外に出来ない理由は忙しさ。 なのですこし夜の予定をへらす。 残業も減らす。 つまりタスクをへらす。 そこから導き出す答えとしては以下のとおり。

  • 登壇を減らす
  • 資料作成を減らす
  • やらなくても良いことは受けない
  • 技術的調査は委託する
  • そもそも夜は早く寝る

夜早く寝るためには早く帰り、プライベートのタスクをへらすことが大事。 4月はすでに結構あるので5月以降は登壇も含めてタスクを減らすことに専念。 あとは散歩とかそういうのを取れる時間を作るのが良いとは思う。 ゲーセンに行くでも良い。

飲み会対策

飲み会は週2に抑えるのが難しいタイミングがある。 カンファレンスとか営業とかあと出張とか。 この場合、昼飯を富士そばのわかめそばにする。 ラーメンは食べない。 飲み会がない場合は節度ある食事をする。 飲み会が無い金曜日は好きなものを食べて良いとする。

まとめ

  • 飲み会を週2までとし、飲み会が有る日は富士そば
  • 早く帰り、早く寝る

完全に失敗してる

富士そば、続かなかった。 というか社内チームランチを1on1の延長で始める→富士そば以外を食べるってことが発生して挫折。 あとは飲み会が多いとやはり良くない。

勉強会に行くこと自体を減らす、夜の食事から見直すが必要。

あとはジム行く?みたいなところだが、食事だよなぁ。 実際富士そばダイエット中は痩せた。

食べたら太る。食べなければ減る。

日曜朝時点で102.8、今朝時点で103.3。 やはり食べたいように食べると体重が増える。

しかし富士そばダイエットで減るという事もまた証明されてる。 富士そばの肉富士は約600カロリー。 一日のカロリー目標は1500で朝食は食べてないので夜、それなりに食べても目標前後に収まる。 ダイエット自体はわかりやすい構図なのであとは気持ちの問題。 今月中には100キロを切りたい。

富士そばとウォーキング

高円寺から西荻窪まで5キロ、意外とあるけた。 今は朝、2キロ歩き、帰りに5キロ歩くとちょうど1万歩超えるくらい。 運動不足解消には良さそうなのでしばらくこれで続ける。

富士そばは業務都合で会食みたいな時以外は行ってる。 食事量が減ってきた感じはある。

まず大盛りを辞めても平気になってきた。

カロリーのインプット、アウトプットを両方調整した結果、実際に体重が減ってきてる。 今月中に100キロ切りたい気持ちはあるがあと3.6キロも落とす必要があるのでさすがに無理そう。 ただ2月15日までに2桁に戻ることは可能そうなのでそこをまず目指す。 4月の入学式までには95キロは切っておきたい…