肉体改造中のそーだいです。 ダイエットも単純に体重を落としていくフェーズから、筋肉を維持しつつ、体脂肪を落とす、つまり肉体改造（ボディメイク）のフェーズに移行しました。 体重は現在87.3kg、体脂肪が15%ぐらいですが、骨格筋率は44%を超えています…

現状88キロ、パーソナルジム効果とボルダリング効果で体重よりも確実に引き締まった体になってきた。 ここからはダイエットというよりは肉体改造で10キロを落としていきたい。 そこでダイエット同様にモニタリングが大事ってことでfitbit charge 4を買った。…

【速報】そーだいさんが90キロを切り、30キロの減量に成功。— そーだい@初代ALF (@soudai1025) 2020年10月1日 soudai.hatenadiary.com 前回が6月19日にブログを書いてるので大体3ヶ月で10キロ減ったペース。 前回は月3キロペースを維持できてたけど停滞期も…

【速報】そーだいさんが90キロを切り、30キロの減量に成功。— そーだい@初代ALF (@soudai1025) 2020年10月1日 soudai.hatenadiary.com 前回が6月19日にブログを書いてるので大体3ヶ月で10キロ減ったペース。 前回は月3キロペースを維持できてたけど停滞期も…

順調に体重は落ちている。 けど糖質を制限すると脂肪と一緒に筋肉もガンガン落ちる。 120→100の時はそれでも全然いいのだけど100を切ってくると筋肉が減る→皮が弛む。 ここからまだ20キロは落としたいのでこのペースで落とすと、よく見る皮が弛んだスタイル…

体重推移 soudai.hatenadiary.com 前回が4月5日にブログを書いてるので大体2.5ヶ月で10キロ減ったペース。 月4キロペースを目指しているので予定通り。 グラフに移動平均線を追加したのだけど突発的なスパイクでなく、全体の流れが見えるの良い。 移動平均線…

現状、昼飯ラムネすらも辞めて断食（夜飯しか食べない）状態になってる。 理由は多忙が理由で仕事を朝始めると夜まで部屋から出ない。 というか下手したら12時間くらい座ってる。 こうなると当たり前だが体重は減る。 ガッツリ食べて、1500キロカロリーとし…

12月から1月中旬まではサノレックスを飲んでて順調に体重が落ちてた。 レコーディングによると1日2000カロリー以下に収めれば体重が落ちてる。 1月中旬から2月中旬まで徐々に体重が増えてるのはサノレックスを飲んでないっていうのもあるけど独立記念日で毎…

インプットが激減してるので当たり前である。 コロナの影響でリモートワークが増え、一人で居ることが増えた。 前回の記事で体重が減らない状態だったこともあり、これを気にリモートのときは昼飯を抜き、ラムネ（108kカロリー）を要所で齧りながら取るのみ…

1月は飲み会が多くてダイエットにおいては全然進捗が出なかった。 また2月の前半は起業などで多忙を極め（今もだけど）ストレスから何度がドカ食いをしてしまった。 ここで重要なのはリバウンドコースに行かなかったことである。 毎日体重を図っていると当た…

結論、5.7キロ減った。 1キロの脂肪が7200kcalの消費が必要といわれているが、単純に5.7キロが全て脂肪だとしたら41040キロカロリーも消費したことになる。 一日の消費カロリーの目安を2643キロカロリーと置いた時、34日間の消費カロリーは89862で摂取カロリ…